Ranking robotów sprzątających. Ranking piekarników do zabudowy. Sokowirówki w RTV EURO AGD - Poznaj naszą ofertę Towarów z kategorii Sokowirówki.W ofercie m.in. RAVEN ESO001, Bosch VitaJuice MES25A0. Sprawdź Sokowirówki w RTV EURO AGD. Własnoręczny prezent dla dziewczyny – sprawdzone pomysły Własnoręcznie przygotowany peeling do twarzy i ciała to prezent, z którego korzystanie będzie czystą przyjemnością. Postaw na produkt z naturalnych składników, np. peeling kawowy, który jest klasyką w pielęgnacji cery, nadając skórze świeży wygląd. iFg2z. Witaminy i minerały obowiązkowe dla kobiet Opublikowano: 10:00 Są nam potrzebne do życia, ale same nie jesteśmy w stanie ich wytwarzać. Dlatego musimy je dostarczać z zewnątrz. Najlepiej w formie zróżnicowanej diety, a jeśli to niemożliwe – lub z jakiegoś powodu niewystarczające – w postaci suplementów. Witaminy pożądaneSkładniki mineralne, o których nie można zapomniećSynergistyczne połączenia To, ile i jakich witamin potrzebujemy, zależy przede wszystkim od pory roku, klimatu, w jakim żyjemy, naszego trybu życia, przyzwyczajeń żywieniowych, wieku i stanu zdrowia. Zapotrzebowanie wyższe od przeciętnego mają kobiety w ciąży (kiedy muszą dbać i o siebie, i o rozwijające się dziecko), stosujące restrykcyjną dietę odchudzającą poniżej 1200 kcal (nie ma wtedy gwarancji, że z ubogo kaloryczną dietą dostarczone są wszystkie potrzebne witaminy) oraz w czasie rekonwalescencji po przebytej chorobie. Najważniejsze witaminy dla kobiet? Przede wszystkim te antyoksydacyjne A, E i C, kwas foliowy (witamina B9), witamina B12 oraz witamina D. Wśród minerałów nie można zapominać o żelazie (szczególnie ważnym dla kobiet w ciąży i tych mających obfite miesiączki, karmiących piersią młodych mam, a także pań intensywnie uprawiających sport), a także magnezie, cynku, selenie i krzemie. W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję: Odporność, Good Aging Naturell Selen Organiczny 200 µg, 365 tabletek 73,00 zł Beauty Vianek, Normalizujący szampon do włosów normalnych i przetłuszczających się, 300ml 25,00 zł Good Aging, Beauty WIMIN Zdrowy blask, 30 kaps. 59,00 zł Beauty Nacomi Argan Oil Eye Cream, arganowy krem pod oczy, 15ml 29,00 zł Odporność Naturell Uromaxin + C, 60 tabletek 15,99 zł Witaminy pożądane Witaminy i minerały odgrywają rolę zarówno w zapobieganiu chorobom, jak i w walce z nimi. Równowaga witamin C, A, D, E, z grupy B oraz składników mineralnych – głównie wapnia, żelaza, magnezu, selenu czy cynku – bezpośrednio wpływa na procesy obronne organizmu. Witamina C. Dzięki silnym właściwościom antyoksydacyjnym i stymulującym układ odpornościowy wzmacnia system obronny organizmu. Tym samym chroni przed przeziębieniami, obniża poziom stresu, a przy okazji ułatwia gojenie się ran. Co ważne dla kobiet – może przeciwdziałać zmarszczkom, bo przyczynia się do wytwarzania kolagenu nadającego skórze elastyczność. Ma również znaczenie dla funkcjonowania mózgu i przesyłania bodźców nerwowych. Jej skuteczności przy profilaktyce nowotworów ostatecznie nie potwierdzono, nie ma też wiarygodnych badań dowodzących, że jej zażywanie w pierwszych dniach przeziębienia skraca czas jego trwania. Wiemy jednak, że gdy w naszym organizmie jej zabraknie, możemy się spodziewać krwawienia z dziąseł, większej skłonności do sińców, problemów z uszkodzeniami skóry, obrzęków i bólów stawów. Najlepszym źródłem witaminy C są acerola i owoce róży, dalej zielone chili, nać pietruszki, czarne porzeczki, papryka, koperek, brukselka, jarmuż, truskawki i poziomki, szczypiorek, szpinak, kapusta i koncentrat pomidorowy. Witamina A. Przede wszystkim walczy z wolnymi rodnikami, które są reaktywnymi formami tlenu przyczyniającymi się do powstawania chorób cywilizacyjnych i przyspieszającymi proces starzenia. Zapewnia też prawidłowe funkcjonowanie narządu wzroku – w starszym wieku chroni oczy przed zaćmą, nowotworami rogówki i siatkówki oraz tzw. kurzą ślepotą, czyli niezdolnością do widzenia w ciemności. Dba o błony śluzowe, przewodu pokarmowego, płuc, jamy ustnej. Wspomaga także system odpornościowy w walce z infekcjami górnych dróg oddechowych. Witaminę A znajdziemy przede wszystkim w wątrobie (najlepiej drobiowej), żółtkach jaj, maśle, śmietanie, a także w papryce, cukinii, szparagach, wiśniach, śliwkach. Witamina E. Chroni organizm przed działaniem wolnych rodników, zapewnia prawidłową pracę układu immunologicznego, jest także niezbędnym składnikiem umożliwiającym komunikację między komórkami. Badania pokazują, że może zapobiegać rozwojowi nowotworów i chorób układu krążenia. Niszcząc nadmiar wolnych rodników, spowalnia procesy starzenia się komórek, z kolei hamując utlenianie lipidów, wpływa na zmniejszenie agregacji płytek krwi i obniża ryzyko rozwoju zmian miażdżycowych. Potrafi absorbować promienie UV, więc jej prawidłowy poziom w organizmie obniża ryzyko potencjalnego uszkodzenia skóry po ekspozycji na słońce. Najlepsze jej źródła to: zielone warzywa liściaste (np. sałata, szpinak, natka pietruszki, kapusta, brokuły), oleje roślinne (zwłaszcza słonecznikowy i z kiełków pszenicy), orzechy, nasiona słonecznika. Witaminą E często wzbogaca się płatki zbożowe oraz margaryny. Witamina B1. Jest nieodzowna do produkcji energii, jednocześnie wspomaga pracę układu nerwowego, mięśniowego i serca, dobrze wpływa na pamięć i koncentrację. Jej brak powoduje rozdrażnienie, znużenie i bezsenność. Witaminę B1 znajdziemy przede wszystkim w: mięsie wieprzowym i wędlinach, orzechach pistacjowych, a także w pieczywie (żytnim i pszennym). Witamina B9 (kwas foliowy). Szczególnie ważna dla kobiet planujących ciążę, ponieważ uczestniczy w tworzeniu centralnego układu nerwowego dziecka, a ten kształtuje się już od pierwszych tygodni. Jest też potrzebny do prawidłowego funkcjonowania układu krwiotwórczego. Niestety nawet spożywanie wielu produktów bogatych w tę witaminę nie wystarczy, by zapewnić jego prawidłowy poziom w organizmie, wystarczający do zapobiegania wad rozwojowych u dziecka. Dlatego każda kobieta, która planuje macierzyństwo, powinna kwas foliowy suplementować. Witaminy B9 w postaci naturalnej najlepiej szukać w zielonych warzywach liściastych. Dostarczają go także: owoce cytrusowe, drożdże, wątroba, mięso, sery żółte, kefir, jogurt. Uwaga: kwas foliowy jest wrażliwy na wysoką temperaturę, więc podczas gotowania straty mogą wynosić 50 proc. Witamina D. Jest odpowiedzialna za gospodarkę wapniowo-fosforanową oraz budowę kośćca. Wpływa też na system nerwowy i mięśniowy, a także wspomaga odporność organizmu. Nawet dobrze zbilansowana dieta nie jest w stanie pokryć dziennego zapotrzebowania na tę witaminę. Z pomocą przychodzi synteza endogenna, zachodząca pod wpływem promieni słonecznych, a tych jesienią brak. Bez suplementacji się nie obejdzie. Składniki mineralne, o których nie można zapomnieć Pamiętajmy też o magnezie, cynku, krzemie, selenie i żelazie. Ubytki magnezu pojawiają się zwłaszcza pod wpływem stresu, diet odchudzających, przyjmowania hormonalnych środków antykoncepcyjnych, picia kawy czy nadużywania alkoholu, a także niezdrowego, tłustego jedzenia. Jest to pierwiastek niezbędny do prawidłowego przekazywania impulsów nerwowych, bierze udział w kurczliwości mięśni i regulowaniu ciśnienia krwi. Znane są badania wskazujące na to, że niedobór magnezu może się wiązać z depresją. Warto wiedzieć, że magnez lepiej się wchłania w towarzystwie witaminy B6. Cynk utrudnia wnikanie wirusów do komórek błony śluzowej dróg oddechowych, zwiększa liczbę komórek odpornościowych, ponadto ma właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne, przez co jest ważnym czynnikiem leczenia przeziębień i infekcji. Bierze też udział w procesach podziału komórek, przetwarzaniu kwasów tłuszczowych, regulacji gospodarki hormonalnej, produkcji łoju, wymiataniu wolnych rodników – więc dbałość o odpowiedni poziom cynku ma też wpływ na urodę. Podobnie krzem – odgrywa rolę w biosyntezie kolagenu i budowaniu tkanek łącznych oraz ścian naczyń krwionośnych, jest też ważnym składnikiem budulcowym przydatków skóry (włosów i paznokci). Selen, tak jak cynk, wpływa na układ odpornościowy, syntezę hormonów tarczycy, zmniejsza ryzyko stresu antyoksydacyjnego. Chroni więc komórki (w tym komórki skóry) przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, a więc przedwczesnym starzeniem. Żelazo pomaga w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek w szpiku kostnym i hemoglobiny odpowiadającej za transport tlenu w organizmie. Jest też niezbędnym składnikiem białka znajdującego się w mięśniach i umożliwiającego pobieranie tlenu z krwi niezbędnego do pracy mięśni. Odgrywa ważną rolę w zwalczaniu bakterii i wirusów, a także wspomaga pracę układu nerwowego. Gdy zaczyna go brakować, mogą się pojawić dyskretne i mało swoiste objawy, takie jak cienie pod oczami, ciągłe uczucie zmęczenia i apatia. Synergistyczne połączenia W gotowych suplementach diety witaminy występują w towarzystwie odpowiednio dobranych minerałów i wyciągów roślinnych. Na jakie połączenia warto zwrócić uwagę? Żelazo i wapń z kompleksem witamin – poleca się kobietom w ciąży i tym zagrożonym niedokrwistością z niedoboru żelaza. Wyciąg z żeń-szenia z kompleksem witamin – polecany jest kobietom zmęczonym, które ciężko pracują. Miłorząb japoński z kompleksem witamin – usprawnia pamięć i koncentrację, zalecany jest kobietom pracującym umysłowo. Witaminy D, K2 i wapń – witamina D wspomaga prawidłowe wchłanianie i wykorzystywanie wapnia, a witamina K aktywuje białko, którego funkcją jest wiązanie wapnia w kościach, co wpływa na ich mineralizację. Pamiętajmy, że organizm nie produkuje wymienionych wyżej witamin i składników mineralnych. Tym bardziej powinniśmy pamiętać o ich regularnym dostarczaniu. Zobacz także Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Podoba Ci się ten artykuł? Powiązane tematy: Polecamy Kupowałam ostatnio witaminy w aptece samoobsługowej i uwagę moją przykuł fakt, że jest wiele oddzielnych suplementów witaminowych dla mężczyzn i kobiet. Pokusiłam się o porównanie składów i stwierdziłam, że są praktycznie identyczne. Rozbawiło mnie to - wygląda na to, że chociaż jako panie i panowie potrzeby mamy takie same, to w jakiś sposób pragniemy tego, aby zostały one zapakowane w różne opakowania. Ta apteczne przygoda skłoniła mnie do refleksji nad tym jak obchodzimy się z naszą płcią i co ona dla nas znaczy. Niestety często mam wrażenie, że nie bardzo wiemy jak tę płciowość ugryźć i jak się z nią obchodzić. W prasie, telewizji i internecie, a także w życiu, sklepie i na ulicy dominują dwa skrajne podejścia, dwie perspektywy, które roboczo nazwałam sobie "Postęp" i "Konserwa". 1. Perspektywa „Postęp”. Innymi słowy perspektywa rozwoju zawodowego i kariery, nowoczesności i wielkich biurowców, reklamowana szeroko w nowoczesnych piśmidłach o zacięciu feministycznym. Tu płeć jest spychana na margines i deprecjonowana. W szkole, na studiach i w pracy krytykuje się kobiety za zbyt kobiecy wygląd i sposób bycia. Pięknie umalowana młoda kobieta, z długimi rozpuszczonymi włosami, z biżuterią i w spódnicy zostanie szybko uznana przez profesorów na studiach za podrywaczkę, chcącą zyskać lepsze stopnie dzięki wizerunkowi. Kiedy pójdzie do pracy dajmy na to w banku lub w sklepie natychmiast każą jej związać włosy, zmyć makijaż i skromnie się ubrać. Nie znaczy to wcale, że cechy męskie są w tym przypadku wyżej cenione. Wyobraźmy sobie faceta - odważnego wojownika, pełnego energii, niezależnego, zdobywcę i poszukiwacza. Taki ktoś nie będzie grzecznym studentem, ani sumiennym pracownikiem. W sferze kariery czy karierowiczostwa nie ma promieniujących czystą kobiecością kobiet, nie ma przesiąkniętych testosteronem facetów. Są za to męskie kobiety w garniturach i kobiecy mężczyźni po wizycie w solarium, bo przecież kto powiedział, że kosmetyczka jest tylko dla panów, a gajer tylko dla facetów? Zarówno mężczyźni jak i kobiety powinni wespół w zespół i na równi pędzić nieustannie zgodnie z drogowskazami "Kasa" i "Kariera", nie okazywać słabości i nie tracić czasu. A czyż jest większa strata czasu niż odkrywanie swojego wnętrza? Wnętrze najlepiej jest więc zunifikować, ujednolicić podobnie jak zewnętrze. Podobni ludzie będą mogli rywalizować na podobnych zasadach i dążyć do jednego celu, aż na mecie okaże się, że różnią się tylko peselem i miejscem na podium, czyli ilością zer na koncie. Cóż to byłby za wyścig, gdyby każdy biegł w swoją stronę?2. Perspektywa „Konserwa”. Chłop ma pracować, a kobieta ma pracować i zajmować się domem. Podział jasny i oczywisty dla wielu naszych rodaków. Nazwać faceta „babą” to obelga. Kiedy facet zachowa się po kobiecemu jest wyśmiewany i posądzany o homoseksualizm. Natomiast powiedzieć kobiecie, że zachowała się „po męsku” to wielki komplement. „Królowa Bona to był jedyny prawdziwy mężczyzna na polskim dworze” – mawiał mój profesor od historii. Ciekawe jest to, że kiedy małą dziewczynkę omyłkowo nazwiemy „ślicznym chłopcem”, wprawimy ją we wściekłość. Ale kiedy dorosłą kobietę porównamy do faceta, uważamy, że ma to odebrać jako komplement i co ciekawe, często faktycznie tak to jest odebrane. Co się stało? Gdzie zniknęła tamta mała dziewczynka, dumna ze swojej płciowej tożsamości? Zapewne została poddana praniu mózgu w „Konserwie” i przemielona wedle wzorca gdzie „człowiek” znaczy tyle co „mężczyzna”. Według patriarchalnego wzorca od kobiety wymaga się więcej w kwestiach rodzinnych. Kiedy zagłodzony i pobity przez pijanych rodzicieli dzieciak trafia do domu dziecka słyszy się zazwyczaj: „Co to za matka?” „Że facet się napije to normalne, ale kobieta?”. Z drugiej strony patriarchat nakłada ogromne sankcje na mężczyznę, który spadnie z piedestału męskości. Odwrotnie niż pierwszy wzorzec, patriarchat sankcjonuje i niszczy panów, którzy dajmy na to pójdą do kosmetyczki, nawet jeśli zrobią to powodowani pragnieniem wyleczenia ciężkiego trądziku. Wzorzec ten dopuszcza słabość tylko u kobiet. Załamana kobieta? Biedactwo, aż się chce ją przytulić. Załamany mężczyzna? Ech, co za żałosny mięczak. Przegrana kobieta jest godna współczucia, przegrany mężczyzna jest śmieszny. Zdradzona kobieta wyjdzie z twarzą z całej sytuacji, każdy będzie pragnął ją pocieszyć. Zdradzony mężczyzna, „rogacz”, będzie wywoływał ironicznie co tu robić? Żadna z perspektyw nie wydaje się zbyt zachęcająca. Złoty środek pomiędzy nimi też nie kusi. A może po prostu przyjąć, że potrzebujemy w gruncie rzeczy tego samego, tyle że warto czasem zadbać o drobiazgi takie jak opakowanie podkreślające naszą męską lub kobiecą tożsamość? Wszak nie tylko diabeł tkwi w kobiecoMM Komentowanie wyłączone od 1 sierpnia 2020. Wiedzę na temat konieczności wprowadzania witamin i minerałów do codziennej diety należy kształtować już od najmłodszych lat. Dzieci, których rodzice nie przestrzegali uczenia ich właściwych nawyków żywieniowych, znacznie częściej chorowały i nie rozwijały się ta w sposób zabawny, a jednocześnie przekonujący zachęca naszych najmłodszych do spożywania wybranych owoców, warzyw i innych produktów dostarczających tych cennych składników odżywczych!Kamila. M. Nowak, Witaminy dla chłopaka i dziewczyny, ISBN 978-83-7864-054-7, Wydawnictwo AA, Kraków 2018, format: 260 x 290, ss. 52, oprawa twardaWysyłka w przeciągu 1-5 dni roboczych